「 断食の前後に、豆腐は食べられるの？」 せっかくの断食をするのに、豆腐が効果を減らしたら、イヤですよね。 は重金属の排泄と胆汁の分泌を高めるる働きがあるのでファスティング中に摂ることで デトックスが高まります。 大根おろし 適量• 初日の1食目から飲めるため、朝食を豆乳に置き換えても良いでしょう。
10常になんとなく疲れていたのは、食べ過ぎで内臓を疲れさせていたことが原因だったのです。 それゆえに迷う人も多いでしょう。
6㎏も増えたし、胸を張って「痩せました！」とは言えないようなビミョーな数字なんだけど、私的にはお腹や太ももにタプタプ余ってたお肉がなくなったのでまぁまぁ満足です。
ファスティング期間 ファスティング中の3日間は、 固形物を食べないようにしましょう。
回復期の食事メニューと簡単なレシピ では、実際はどんな食事プランを立てればいいのでしょうか？ 回復期の食事メニューをまとめました。
ファスティングの回復食とは？ ファスティングの回復食はファスティング終了から元の食生活に戻すための食事です。 １日目 朝食 スッキリ大根 昼食 ざるそば 又は スムージー（砂糖の使われていないもの） 夕食 お粥・サラダ・野菜スープ ２日目 朝食 お粥・味噌汁・フルーツ 昼食 おにぎり（鮭やたらこなど動物性以外）・サラダ 夕食 ご飯・味噌汁・煮物・漬物 ３日目 朝食 スムージー・豆乳 昼食 マゴワヤサシイ食事 夕食 マゴワヤサシイ食事 スポンサーリンク 回復食の注意事項 回復食でどれくらい食べて良いのか、どんなものを食べて良いのかは個人差があり人それぞれ違います。
17野菜や海藻、豆腐入りのみそ汁• 回復食としてのおすすめ食材 みなさん 『ま・ご・わ・や・さ・し・い』という食材を知ってますか？ これらは、食材の頭文字をとった言葉です。
過食への罪悪感もとりわけ強いことでしょう。
そのため、回復食で食べるものは、 液体から柔らかい食べ物、そして固形物・・・と段階的に変える必要があります。
食べきらないとダメですか？ スッキリした感覚があれば、そこで終了して構いません。
なぜなら、豆腐は栄養分が豊富で、 消化吸収がいいから。
10g• 腸内環境がキレイになったところにカビがある食材を入れるのはリスクが高いので、控えたほうが良いと思います。 細胞を持つ生命はミトコンドリアが作り出すエネルギーによって生きていくことができます。
白砂糖を含むスイーツ類は中毒性が高く、ファスティングが辛く感じる要因になりますので、ファスティングを始める3～5日前くらいから抜いておくことをおすすめします。
半日ファスティングの準備期間は、 丸2日程度が理想的。
膨らませたゴム風船をクイッと挟むとポコッと膨らんだような感じのアレです。
刺激の強いもの• 甘いものが好きで、食後に食べないと落ち着かないこともありました。 脂っこいもの・揚げ物・糖質が多いお菓子、ケーキなどのスイーツ・カフェイン・パン・ラーメン・マヨネーズやドレッシングなどは回復食期間は控えるのがおすすめ。
14蒸し鶏、温泉卵、半熟ゆで卵、茶碗蒸し• コンビニで売っているスムージーは冷蔵品ですが、少し常温に置いておくことで冷えを軽減させることができます。 下記動画でも説明しています。
痩せたく無かったり、落ちた体重を戻したい方は毎食、酵素玄米やサツマイモなどGI値の低い糖質をしっかりと摂ってください。
回復食の期間 まず、回復期は何日間必要か？という疑問です。
回復食はファスティング後に必ず摂らなければならないものです。
血糖値が下がった時は脳から『食べなさい』という食欲を刺激するホルモンが分泌され、食べることへの欲求が出てきます。 しいたけ、えのき、しめじなどきのこ類 適量• や：野菜• 中にいれる具を調整することで、さまざまな栄養素を一緒にとることできます。 唐揚げ、フリット、天ぷらなどの揚げ物。
さ：良質な魚（ファスティング終了後3日目からOK）• この記事では、3日間のファスティングのやり方をお教えしているので、回復食のメニューも3日間分作っています。
ファスティング成功の鍵「回復食」のメニュー 回復食メニューの流れ• アーユルヴェーダは、病気を患ってから治療する西洋医学とは異なり、 健康を保つことを目的とした予防医学です。
プロバイオティクスとは乳酸菌などの菌を摂ること プレバイオティクスは食物繊維、オリゴ糖など腸内細菌のエサになる食品のことをいいます。
野菜でも固いものは、消化が悪く、内臓に負担がかかるため、 柔らかくしてから食べるようにしましょう。
ファスティングをした日数分回復食の期間を設けると良いでしょう。 どれも野菜がたっぷり使われていて、大豆や白身魚など植物性・動物性タンパク質も同時に摂ることができます。
3日目夜：玄米リゾット、キノコと野菜豆乳シチュー、サラダ 心身ともにデトックスができるファスティング ファスティング後の回復食の美味しさは言葉にできないほどです。
1日目の間食は控えるようにしましょう。
回復食の期間は、ファスティングを行った日数と同じ日数が目安です。
豆乳そのものの栄養があまり活かされていなかったり、普通のジュースよりも少し栄養価が高いだけのものも存在しますので、必要な栄養がしっかり入っているかを見て購入しましょう。 Googleの画像検索で『大腸憩室 便』と検索すると色々出てきます。 飴、練乳など甘すぎるもの。
16下記の一例はメニューの参考になさって下さい。 これは水断食の回復食となり、水断食で低血糖状態になっているので、少しずつ糖質を入れることで急激な血糖の上昇を抑え安全に断食を終えることができます。
冷凍フルーツ（食べる時に解凍してすりおろすと尚良い）• 痩せる、痩せやすくなる ファスティングで便秘が解消され、胃の中も軽くなると、一時的に体重が減ります。
というのも、もし水だけしか飲まないで断食をした場合。
具沢山の味噌汁、酢の物、豆のサラダ、焼き魚、少量のご飯 ルール2：水をたっぷり飲む ファスティング中は、固形物を摂らない代わりに、しっかりと水分補給を行いましょう。
お出汁でたんぱく質摂取 たんぱく質補給は重要ですが、肉、魚を急に食べるのは負担になるので回復食2日目くらいから肉や魚のダシスープでたんぱく質補給をオススメします。
ま：豆類、豆富、納豆• 例えば、白米、精製小麦などの高カロリーな食べ物を食べても、その他のビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質などの栄養素が不足していると体は栄養不足状態と同じであり、 これでは栄養への欲求＝食欲が止まりません。
身体にとって不要なものが抜けて、クリアになった身体に何を入れるかで今後の身体が大きく変わってくるのは想像できるかと思います。
〈ポイント〉• これを基準に、夕飯の時間を調節して、スケジュールを組んでみましょう。
田中式ファスティングの場合、酵素ドリンクや梅干し、マグマソルト、ビタミンB、アミノ酸サプリで最低限の栄養素を摂ることでファスティング期間も楽に行え、本当の意味での栄養の枯渇も無いことから回復食もスムーズに行えます。
動物性たんぱく質• 大根が嫌いです。
噛む回数を意識することで満腹中枢を刺激し、満足感が高まります。 また、お粥やうどんなど消化に良いけれど糖質の多い食べ物は、血糖値を急上昇させやすいため太りやすい食べ物。
鍋に2,000ml程度の水と大根、羅臼昆布10gを入れ、大根がやわらかくなるまで 弱火で炊けば出来上がり。
食べきらないとフラッシング 腸洗浄 が行えません。
でも、豆腐はファスティング終了の 翌日は避けたほうがベター。