拙著「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい」が、全国書店にて発売となっています。
腰痛の場合、ポイントは胸腰筋膜という筋膜です。
会社の休み時間や寝る前など、ちょっとした空き時間を利用できます。
そんなストレッチで改善できる腰痛の原因について見ていきましょう。
腰椎と仙腸関節への最適ケアのおかげで痛み・しびれがすぐに大改善（女性・40代・元オリンピック選手）• 最近では、マインドフルネスを科学的に研究しようとする動きが高まり、一部の病院や施設でも、痛みを抱えている人々に対して、マインドフルネスの指導を開始しています。
簡単な腰をひねるストレッチ 腰から太ももの裏側を伸ばしていくストレッチです。
マインドフルネスを活用すれば、心が整理されて、目の前のことだけに集中できる状態が手に入るようになります。
「どうすれば合理的に体を使うことができるのか」 を探求し、13歳から少林寺拳法を始め、17歳で高校日本一、大学では全日本3位となる。
目標：肩とひざが床から離れないようになること。
WHO（世界保健機関）によると、全身には361穴のツボがあるとされ、からだの各器官や臓器とつながっています。
「合理的な解説とアプローチで納得できる」「以前よりも格段に体が動くようになった」「痛くないのにすぐ効果を感じられる」といった口コミもあり、独立開業して3ヵ月目から新規予約ができない状況へ。
腸腰筋のストレッチ• 【参考文献】 黒澤尚著『「腰ほぐし」で腰の痛みがとれる』（講談社） 井須豊彦著『画像ではわからないしつこい腰の痛みを治す本』（講談社） 駒形正志著『からだにやさしい腰痛克服法』（技術評論社）. 絶対に無理をしないこと。
組んだ足を左右に10回程度ゆらします。
腰周りの3つの筋肉の役割と腰痛との関係 腰痛に関わる腹筋と背筋には、腹直筋、腸腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋などがあり、この筋肉が衰えたり凝り固まったりすると、腰の負担が大きくなって、痛みにつながります。
11正座をして上半身を前に倒し、肩幅に開いた両腕を前に伸ばします。
これを２～３回繰り返してください。
痛みが強くて腕を伸ばしきれない場合は、「1」の姿勢のままで腰を反らせましょう。
ポイント・注意点• 腰痛がひどい時や、身体が疲れている時は、お風呂上りや運動後のベストのタイミングで行うように心がけましょう。
腰痛体操の注意点 腰痛体操は自宅で簡単にいつでもできる体操です。 長い時間同じ姿勢で座っていたり、中腰の状態が続くと腰を痛めてしまいます。 関連項目• 仰向けになり、バスタオルを片脚のつま先あたりにかけます。
ただ一番手軽なのは、いつでも、どこでも、道具いらずで行える、トリガーポイント周りのストレッチでしょう。
ここでは、自分で手軽に行える仙腸関節の矯正法を紹介します。
伸ばした方の足首に触るように上体を傾けていきます。
1 右腕を上げて、両ヒザをくっつけたまま両ヒザを左側に倒して、引き上げます。
ストレッチ後は腰の周りが柔らかくなり、今回ご紹介した１番目の種目、ハムストリングスのストレッチがより伸びるようになっているはずです。
141〜2回、しっかり行う。 呼吸法 自分の呼吸だけに意識を向ける方法です。
反対側の足も同様に行います。
仰向けになり膝を立て、片足ずつ膝を抱えます。
やり方は以下の通りです。