筋トレ 糖質。 筋トレしてるなら知っておきたい、タンパク質・糖質・アミノ酸の5つの摂取術

摂取するべきカロリーなどを自分で計算出来ないという方や、本気でボディメイクを行いたい方、正しい筋トレと食事の知識を知りたい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。

• そんな時に役に立つのが、炭水化物（糖質）のサプリメントになります！カーボパウダーと呼ばれていて、炭水化物（糖質）が粉末状になっているサプリメントです。

• 筋肉量を正確に知るのが難しいため、次善の策として体重が基準となっている。

• 「糖質やタンパク質をいちばん求めるのは筋肉ですから、LBMからその摂取量を定めるのが合理的です。

そして、さらに筋肉を作るためには糖質というのは重要な役割をします。 20：30…夜ご飯20：30までには絶対食べたい。

• 僕自身の場合は、ダイエット中であっても筋トレ前には必ず炭水化物（糖質）を摂るようにしていますが、筋トレ中の炭水化物（糖質）は摂らないことが多いです！筋トレの時間もそこまで長くないので。

• トレーニーは運動後のタンパク質摂取には気を使うのに、糖質摂取には案外無頓着。

• そして、糖質制限ではカロリーの多い糖質を抑え、さらに筋トレで消費カロリーを増やせます。

筋トレ終了直後は筋タンパク質合成の反応がピーク。

• 筋トレをしている人には高タンパク・低脂肪の鶏むね肉やささみがすすめられますが、糖質制限の世界ではいずれも問題ないとのこと。

• 120 views• Fig. Fig. 自分のスケジュールに合わせて行っていきましょう！ まずは筋トレ直後の栄養摂取ですが、やはり摂ったほうがいいのは炭水化物（糖質）とタンパク質やアミノ酸になります。

• このアンダーカロリーとは、消費カロリーが摂取カロリーを下回っている状態の事を指します。

また、合わせてどのような場合に、筋トレと糖質制限の組み合わせをしないべきなのかも紹介します。

• プロテインは成分のほとんどがタンパク質であるため、カロリーがとても低いです。

• そして筋トレはセット間のインターバル（休息）を短めに抑えた方が、筋肥大が促される。

• エネルギーが無い状態で筋トレをしても体がバテてしまい、トレーニングの効果を発揮できません。

そのため、筋トレと糖質制限を組み合わせているのであれば、極端なカロリー制限をしないようにしましょう。

• ですが、これらも絶対的に外から摂取しないといけないほど必要なものではありません。

• もちろん、必ずしも筋トレの直前に食事をするべきということではありません。

• 筋肉はタンパク質で作られるからだ。

余裕がある方は食事も摂るようにしましょう！ 筋トレ時におすすめの炭水化物（糖質）のサプリメント 筋トレ時におすすめの炭水化物（糖質）のサプリメントを３つ紹介したいと思います！ 先ほどまで書いてきたように、筋トレのときには炭水化物（糖質）が重要です！普段の食事であれば、固形の食べ物から摂ることができますが、 筋トレ中や筋トレ直後などは固形の食べ物から炭水化物（糖質）を摂ることが難しい場合もあります。

• 「十分なタンパク質を摂取すれば、による筋タンパク質への効果は代替可能である」 その根拠としているのが、2016年に報告されたが与える筋タンパク質への影響についての最新のシティックレビュー・メタアナリシスです。

• グリコーゲンとして貯蔵される。

• 血糖値の上がりすぎを避けるために、糖質は1回40グラム以内を目安とする。

そのため、 「糖」と 「インスリン」 これら2つの物質に関しては糖質制限をしていても必要な量は作り出されます。

• 筋肉の2大エネルギー源は糖質と脂質だが、筋トレのような高強度な運動では糖質がより使われやすい。

• 僕の場合だと、大筋群の筋トレをメインでやる場合は、筋トレ中の炭水化物（糖質）を摂ることがあります。

• 25の研究報告によるメタアナリシスの結果、には筋タンパク質の合成を促進する効果は低く、主に分解の抑制に働くことが示されました。