とりあえず早く20m走り切りたい気持ちをグッと抑えることが記録を伸ばすコツなので試してみてくださいね。 足を中心にストレッチしておく 20mシャトルランは心肺機能がどれだけ高いのかを見る種目になりますが、それと同じかそれ以上に重要視されているのが筋持久力です。 最初のドレミファソラシドはかなりゆっくりです。
19あくまでも平均記録がこの回数です。
持久力をつけるなら、長距離走やマラソンと練習方法は同じになります。
20mシャトルランでは終わりがないため、正真正銘の自分との闘いと言う言葉が最も似合う種目だと思います。
また女子は男子に対してどうしてもスタミナが足りないため、最初のゆっくりのうちはウォーキングから早歩きくらいでよいです。
これで1点です。
腕の振りを大きく力強く 感覚としては脇は締め気味で手のひらが目の前で交互にクロスするような感じ。
高校生になると女子は運動部に所属しなくなったり、頑張るのはダサいといった感情が芽生えるのかもしれませんね。
だからどう切り出したらいいかわからないのです・・・； ほかに付き合ってる友達は「ばらしたほうが楽につきあえるよ」といってくれますが、理屈はわかってるものの・・どうしたら親に言う勇気をもてるか？どういえばいいのか？わからないのです・・。
切り返すときにキュッと足を止めるのではなく、小さくUターンすれば一定のペースで走り続けれるので、体への負担が減って疲れにくくなります。
これをひたすら繰り返します。
線のあいだを何回走れたかが点数となります。
まずは、前半を飛ばしすぎないようにするところから練習し、慣れてきたら後半でもターンの前に減速する練習をしてみましょう。
ＣＤプレーヤー使用時は、音がとんでしまうおそれがあるので、走行場所から離して置いてください。
小学生女子の20mシャトルランの平均は一年生約16回、二年生約22回、三年生約29回、四年生約38回、五年生約45回、六年生50回です。 ただそこまで大げさにやらなくても大丈夫。
最初は走らずゆっくり早歩き シャトルランの合図音は初めのうちはゆっくりとしたペースです。
やり方は上の動画の通りですが、シャトルランのトレーニングでは、 20秒間バーピーをして10秒休憩を繰り返します。
ペースが速すぎると20m地点で立ち止まることになり、逆に遅すぎると減速すべきターン直前で加速が必要になり効率的ではありません。
このような点から、どんな方であってもターンする前は減速するようにしましょう。
そして、元の線の方へ走り線を踏むということを繰り返します。
隣ですので必然的に、この差が顕著に出るというところがまた嫌なところです。
本記事が少しでもあなたが警察官になるためのお役に立てたら幸いです。
スタートの合図で、もう一方の線に向かって走ります。
男子だと力が強いというイメージがあるので、そこまでではないけど、女子だとこのように握力が強すぎることで嫌な思いする事もあったかもしれませんね。
・その他アドバイスがあればよろしくお願いします。
目安としては20mの中盤は皆より若干前で、ターン直前は皆と同じくらいです。
中盤は「ドレミファソラシド」の音が徐々に早くなり、周りもペースを上げてくるので、 遅れをとらないことが最大のコツです。
長距離走のコツでもあったように、20mシャトルランでも呼吸法がコツの一つです。 ということでイメージとしては1レベルごとに ゆっくり、徐々に速く、またゆっくりです。 でも、私の受検した高校は、誰1人知っている人がいません。
1なので、無駄な体力の消費を抑えるためには、音に集中して 走る速度を音に合わせたペース配分をすることがコツになる訳です。
もしかしたら1吸、1吐でリズムを上手く刻んでいるランナーもいるかもしれませんが、普通無理です。
質問者さんの親御さんはわりと厳しい方ですか？ おうちで普段から男の子の話や、好きなタイプの子の話などをざっくばらんに お話できるような雰囲気はありませんか？ そうだとするとちょっとわからないのですが、我が家はわりと普通に異性の話が出てくるので ごく自然と「彼氏（彼女）ができたんだー」と言ってくれればOKかなと思っています。
また、多分友達と組んで計測すると思うのですが、ＢＧＭに遅れたとしても頑張って走ってみます（最後の悪あがきなので全力疾走）。
参考： SPORTS NEWS. 計測の際は、周りの人のことが気になったり、周りのペースに合わせてしまいがちです。 合図音がなる前に線に到達した場合は、合図音がなるまでそこで待機しなければならない。
18また、 急な減速・加速も余分な体力消費の原因なので、 減速と加速をよりスムーズに繰り返すのもコツになります。 但し、呼吸にばかり意識が行って、 ペース配分や走り方など肝心なポイントがおろそかになっては元も子もありません。
子どもたちにやり方を教えてもらいながら、回数をカウントしてもらいながら、公園などで音に合わせて20mを走り続けてみる…そんなセルフ体力チェックも、いいかもしれませんよ。
また、ダッシュ力を鍛えるなら、登り坂をダッシュするのもオススメ。
本番直前は時間もそんなにとれないため、手首や足首を回したりなどの軽いものがおすすめですが、前日はしっかり筋を伸ばしたり、開脚などの体を伸ばすストレッチをしっかりしておくと足や腰の痛みが軽減されておすすめです。
やはり練習をしておかないと気力は持っても身体が付いてこない、と言う事になり兼ねませんので、普段から持久力を高める訓練を行っておくと効果的です。 普通体力テストで記録は良いというのは喜ばしいことだけど、女子で握力が強いということで、男子からそのように揶揄されて嫌な気持ちになったというような人もいるのではないのでしょうか。
眠っていた能力は、けっこう早く目覚めてくれますよ。
だからこそ、それに関するトラウマも非常にたくさんあります。
垂直とびやら背筋力やら、学校の体力測定のような種目が想定できますから、やはり筋トレして少しでも基礎体力を目覚めさせておくのがいいと思いますよ。