合図が鳴るまでに線を踏めなくてはなりません。 運動に対する関心が高まっていた時期でもあります。 ステップ5：シャトルラン終盤のコツ シャトルランの終盤は、音源のペースもいよいよ早くなり、多くの脱落者が出ますが、 周りに気を取られるのはNGです。
ランニングをするとか、ゆっくりと有酸素運動するということを常日頃から行なっていくといいかもしれませんね。 100m走や立ち幅跳びでは、心の中で「頑張ろう」と思っても数値（結果）には直接表れにくいものです。
1999年の改定でテスト項目に採用され、2001年4月からスタートした「新体力テスト」では、それまで行われていた競歩との選択種目とされました。
自分の体力の推移を知るのに役立つだけでなく、年齢ごとの平均データも公開されているため、自分の記録と比較することもできます。
20mシャトルランでは終わりがないため、正真正銘の自分との闘いと言う言葉が最も似合う種目だと思います。
科学的根拠を元にしてテスト結果から 最大酸素摂取量を推定することもできます。 そのためそのペースにあわせゆっくりと走りましょう。
したがって、 一度遅れたとしても2回目を頑張ることで記録を伸ばすことができるケースはよくあります。
逆に言えば、足が速くない子でも攻略するポイントがあるということです。
昨年度の記録の少し上の目標も設定しておくと良いでしょう。
20mシャトルランを攻略するために簡単に走る練習をする人もいるかもしれません。 のような吸って、吐いてでは上手く呼吸が出来ません。 スポーツテストは日頃運動をあまりしない人も運動をする機会を作り、自分の体と向き合う自分対自分の競技と言えるかもしれませんね。
12練習方法 1. 新旧で実施内容もいくらか変わっているのですが、一番大きく変わったと言っても過言ではないのが「シャトルラン」。 この辺りの具体的な話は過去のブログ記事でも触れているので、そちらを読んでみてください。
シャトルランのレベル1は、 9秒で20mを走る遅いペースなので、上の動画でもわかる通り、ゆっくり走っても余裕で20mラインに到達できます。
これの繰り返しですが、音楽のテンポがどんどん早くなり、走れば走るほど疲れてくるにも関わらず早く走る必要が出てくる長距離走とはまた違いますが、長距離走のようにクタクタになる競技です。
ただし、2回連続で電子音が鳴り終わるまでに向こう側の線を踏めなかった場合はそこで終了となる。
スポーツテストとは、自分の運動能力を把握するためのテストです。 各学校ごとに異なりますので、どちらの種目を行うのか事前に確認をしておきましょう。 やはり、女の子よりも男の子の方が体力があるという結果になりました。
最後の一人が音を上げて2回連続で線を踏めなくなり、の教員がのを押すまで、電子音は容赦なく鳴り続ける。 全国の小中学校に文部科学省が作成した音源が配布されている。
ターンの後は徐々に加速して20mの中間地点である10mで最もスピードにのり、次のターンまでに徐々に減速、という流れが理想ですね。
この時、スピードを上げたまま線まで走ってくると、ターンで足と体力に大きな負担がかかるだけでなく、時間もロスしてしまいます。
マラソンなどを思い浮かべると非常に分かり易いのではないのでしょうか。
ラインを踏むときに、体の向きを走り出す方向に向けておくとすぐに走り出すことができますよ。 自分にとって楽な呼吸法を知る 持久力というのは、呼吸法をどのようにするかという事の勝負でもあります。
19自分の方が早く20m走り切りたいとまわりを気にしてしまいスピードを出してしまうと早くにバテてしまいます。 途中でジャージーのズボンを脱ぐことはできませんし、上着も脱ぐ際に手間がかかり間に合わなくなってしまう可能性があるのです。
30-15 IFTは40mのスペースが必要なため、バスケットコート等では実施が難しいのですが、その問題点を解決する「28mバージョンの30-15 IFT」なるものがあり、その英語音源もダウンロードできます。
理想は、ドレミファソラシドの最後のドの時に、次の線に足が着きターンできることです。
参考： SPORTS NEWS. シャトルランの最高回数は２４７回である。
ある程度ウォーミングアップをしておいて、これなら今の自分の100％が出せる！と判断出来るようであれば、その状態のまま本番に挑むと好記録を出せる確率はグンと高まります！ ペース配分をきちんと守る事 20mシャトルランで1番最後まで生き残りたいのであれば、 ペース配分を乱さずに自分のペースで黙々と走り続けることが非常に大切になってきます。 プレーヤーによりＣＤ（テープ）再生を開始し、一方の線上に立った状態から、テストの開始を告げます。 設定された速度を維持できなくなり走るのをやめたとき、または、２回続けてどちらかの足で線に触れることができなくなったときに、テストを終了します。
12ストレッチは運動の前はもちろん、毎日行うことが大切なのです。 だからこそ、初めから飛ばし過ぎないというのは大切です。
・YO-YO 間欠性回復力テスト（Intermittent recovery-Test 10秒間の短い休息を挟んでインターバル走を行います。
・YO-YO 間欠性持久力テスト Intermittent endurance-Test） 5秒の短い休息を挟んでインターバル走を行います。
ターンをする前に減速する ターンをする前に急ブレーキをかけると、体力を消耗しやすくなってしまいます。
（テープなどで貼ります。 このトレーニングは、体力トレーニングであるだけでなく、スピードのトレーニングにもなり、さらにターンの練習もできるという一石三鳥のトレーニングです。
最初は早歩き程度のスピードから始まりますが、最終的にはかなり速いスピードで走らなければ間に合わなくなります。
服装に気を配る 持久走などでは、 服や靴に気を配ることで記録に違いが出てきます。
その中で、持久力トレーニングについても触れて、特にvVO2maxまたはMASに基いて高強度インターバルトレーニング（HIIT）の運動強度を 個別に 決定する方法について解説しました。
記録が良いにもかかわらず、不愉快な思いをするのは残念な事です。
ストレッチによって筋肉を伸ばしたり温めたりしておくことで、体の動きが良くなります。
ランニングスピードのコントロールに十分注意し、電子音のなる時には、必ずどちらかの線上にいるようにします。
コツを理解しても、持久力や瞬発力など基礎体力が劇的に向上するわけではないので、 記録倍増を狙うのは多少非現実的。
7回走ると合図があり、8回目からテンポが上がります。