おすすめは、トマトやキュウリ、レタスといった定番のサラダ野菜に、わかめなどの海藻を添えたサラダ。 カレーのカロリーを抑える作り方5つ カレーを自分で作る場合にルーのカロリーを抑える作り方の5つのポイント5つです。
2カレーの味が足りなければ ルーの代わりにカレー粉を使用します。 カロリーも糖質も抑えることができます。
ライスよりもナンの方が糖質もカロリーも低いですが、ナンには表面にオイルがたっぷり塗ってありますので、食パンに変えると80カロリーほどカットすることができます。
さらに、野菜もお肉も一緒に食べることができるので、栄養的にもバランス良く摂取できるイメージがあります。
糖質量は、シーフードカレーやドライカレーが低めです。
8g 大塚食品 1人前 200g 当たり 218kcal 15. GI値をあげないように工夫する• ご飯200gのカロリーは336kcalなので、 カレーだけでのカロリーと足すと 合計734. 豚バラ肉（200g）： 790kcal• 野菜カレーにする場合は、根菜類よりも、ナスやトマト、アスパラやししとうなど、夏野菜カレーやスープカレーによく使われる野菜にすると、カロリーだけでなく糖質も抑えられますよ。
3・市販のルーを使用せずにスパイスで作る ハードルが高いように感じるかもしれませんが、6種類くらいのスパイスで比較的簡単に作れるレシピもあります。 じゃがいもは主食になるんです。
ご飯180g 302kcal• 朝に食べたものは、1日の活動によってエネルギー消費することができるため、カロリーや糖質が高いカレーを食べても太りにくいです。
カレーライスは、糖質がとても多く含まれる料理ということになります。
最初に紹介したレシピだと 、豚バラ肉は1人前の分量が40gで158kcal（5人前で200g・790kcal）になりますが、 皮なし鶏もも肉なら40gで51kcal（5人前で200g・254kcal）なので、 なんとこれだけで100kcalくらいカットできることになります。
ルー ライス180ｇ ナン75ｇ シーフード 244 546 442 野菜 248 550 446 チキン 323 625 521 ポーク 331 633 529 ドライカレー 335 637 533 ビーフ 352 654 550 カツカレー 407 759 654 カレーは全体的に油分も多く、具材も肉や根菜類が中心であるため全体のカロリーも高くなります。 なんとカロリーは 178Kcalです。 その場合は、ご飯をナンに変えてみたり、豆腐を炒ったりしてご飯の代わりになるよう工夫をしてみましょう。
11脂肪を分解し燃焼しやすい状態にしてくれる「唐辛子」• 4g ハウス食品 1皿分（製品28g） 115kcal 12. 是非、カレーを食べる際に、今回の情報を参考にしていただけたら嬉しいです。 ・使用する油の量を減らす 自分で作る場合は、具材に火を通す際に下茹でしたり、電子レンジを使用することで炒め油を減らすだけでも、かなりカロリーを抑えることができます。
使用するお肉は、牛肉や豚肉より鶏肉だとカロリーは更に低くなります。
僅かかもしれませんが、こうした少しの油の積み重ねがカロリーが高くなる要因になっていきます。
次に、カレーライスのカロリー・糖質量を他の丼もの1人前と比較してみました。
肉中心のカレーやシーフードカレーにすれば多少は糖質を低く抑えることができます。 カレーのカロリーは、具材やルウの脂質の量などにより左右されます。 カロリーや糖質が最も高いのはライスです。
13メーカー 商品名 分量 カロリー 炭水化物 大塚食品 1人前 180g 当たり 153kcal 19. そんな欲張りな人達のために、 『カレーのカロリーを抑えるためのポイント』 というのを、補足として簡単にご紹介しておきたいと思います。
トマトカレーは手軽にできて美味しく、甘口になるのでお子さんから大人まで食べやすいですよ。
【ビーフカレールーの栄養（100ｇ）】 ・糖質（41グラム） ・食物繊維（3. そう考えると、カレールーに含まれる糖質も極力抑えたいところだ。
さて、では前置きはこのくらいにして（苦笑）、早速本題に入りましょう! 血糖値が上がりにくい食事は、肥満予防に効果的です。
味は「こってり」を重視して開発されたとか。
スポンサーリンク 外食店のカレーのカロリーは？ カレーは外食でも人気のメニューです。 カレーライスのように、糖質が多い食品を食べる時には、特に注意したいところ。
じゃがいも3個（450g）： 342kcal• サラダをプラス！ カレーライスには、是非野菜をたっぷりと使ったサラダを添えるようにしましょう。
8ｇ カレーは具材により糖質量が異なります。
ライス180ｇの代わりに絹ごし豆腐200ｇを使用した場合、約180カロリーカット、糖質は62. 成人1日の摂取カロリーは、体格や運動量などにより違ってきますが、目安として1,800Kcalから2,200Kcalと言われます。
ライスとナン単体のカロリーはそれぞれ、ライスが約302カロリー、ナンが約197カロリーとなります。 ちなみにカレーライスのカロリー目安はごはんの量にもよるが600～800kcal程度だ。 トマト缶の代わりに生のトマトをそのままつぶして入れても美味しくできます。
118gというとそれほど多くないように思えるが、ここで注意しなければいけないのはカレー全体の糖質量だ。
【カレーライスの栄養（100ｇ）】 ・糖質 18. よく炭水化物は悪者扱いされますよね？ しかし炭水化物は体に必要なエネルギー元なんです。
定番のボンカレーゴールドや、こくまろカレーのレトルトは150kcal台～140kcal台なので、ダイエット中でも十分おすすめできる低カロリーな商品です。
ただし自分で作るならカロリーを抑える事は可能です。
このカロリーは基本的な数字なので、参考程度にしてください。 どうしてもカレーが食べたい時はご飯を抜けばいい！？ カロリーを気にしてしまうと、どうしてもカレーを食べること自体に抵抗感が芽生えてしまいます。 ただ、個人差があることとそれぞれの生活環境によっても違ってくるので、一度自分の生活サイクルを見直してみてください。
3カレーの際に盛り付けるご飯の量というのは個人差もありますが、茶碗に盛る量よりは多めとなります。 ただし、高タンパク質な食材をトッピングするなどの工夫が必要で、これは外食チェーン店などでカレーライスを食べる時も同様です。
ダイエット中は、ご飯やルーの量を少なめにするのはもちろん、野菜やシーフードが中心のメニューを選ぶと良いでしょう。
8kcal シーフードカレー エネルギー：114kcal タンパク質：4. 結構適当に作っても、それなりにおいしい味にできあがるのでおすすめです。
ラーメンとカレーのカロリー比較ではカレーのほうが高カロリー• しかし、ちょっとした工夫でカロリーを抑えることができるので、参考にしてみてください。
カレーは、もはや国民食と言っても過言ではないくらいに人気のメニューです。 また、筋肥大トレーニング後の食事としては、そのカロリーが筋肉を合成するためのカロリーとして有効になります。
理由としては、カレーに含まれるスパイスが新陳代謝を上げる効果が望めるからです。 またカレーのご飯の量というのは基本的に茶碗に入れる量より多くなるので、そのあたりも高カロリーの要因となっています。
いかがでしたか？あなたのダイエットのお役に立てれば幸いです。
それぞれのメニューごとに、ルーのみ ご飯抜き 、カレーライス、ライスをナンに変えた場合の糖質量をまとめています。
2g カレーを含めた8種類のご飯を使った料理のカロリーと糖質について記載しましたが、カレーはこれらの料理の中でも糖質が非常に高く、カロリーも低い方とは言えないことがわかりますね。
カレーの具 カレーをシェイプアップ中に食べてもよいのかというと、答えはNOです！ すでにお伝えした通り、カレーはご飯を使った料理の中でも糖質がかなり高いことに加え、カロリーも低いとは言えません。
19消化器系に異常がある人はカレーなどの刺激物は控える• 他にもマンナンライス（こんにゃく入り）や、ご飯を炊く時に白滝を細かく刻んでかさ増しすると、カロリーを大幅に減らせます。 ラーメンは、麺がスルスルとあまり噛まずに入ってしまうため、ついつい食べすぎてしまいます。
耐熱皿に盛りつけたビーフカレーにチーズをのせてオーブンで加熱すると、にアレンジ可能。
食品名 グラム数 カロリー 180g 302kcal 和牛もも肉 脂身付き 50g 123kcal カレールー 20g 102kcal サラダ油 3g 28kcal たまねぎ 60g 22kcal じゃがいも 20g 15kcal にんじん 20g 8kcal にんにく 2g 3kcal しょうが 2g 1kcal 塩 0. 1：レトルトカレーにする まず1の 「レトルトカレーにする」ですが、市販品は今回見たように 150kcal～200kcalくらいで収まる商品も多くあるので、お家で作るカレーよりも低カロリーに済ませられます。
つゆになっているのでカレーより濃度が薄くなっているのと、ご飯よりうどんのカロリーがやや低いのが、カレーライスよりカロリーの低い理由です。