普通のお好み焼きなら鰹節や青のりものせますが、僕は基本のせません。 味は、おから感があまりなく美味しいとのことなので、ぜひ試してみたいですね。 下味も付けます。
まさに、お好みで～ 作り方• 他にもタコを入れたり、チーズを混ぜたりして焼くこともあります。 私はこいつを小麦粉代わりに使い、お好み焼きを作る作戦。
肉汁をすってくれるし食べ応えがある」（53歳／主婦） 「かさ増しハンバーグを作るのに使う」（29歳／学生・フリーター） 「いつかのテレビ番組で紹介していたので、ダイエットによさそうで買ってみた。
もやしの代わりにキャベツを使ってもOKです。
小麦粉で作ったお好み焼きと見た目は全く変わりません。
つなぎであるパン粉の代わりに使っている人もいました。 ソース、マヨネーズ、ベーコン、チーズの量によって糖質やカロリーも変わってきますので、上記の糖質とカロリーの量を参考に調整してみてください。
おからパウダーで作るお好み焼き スッキリではやしろ優さんにおからパウダーのお好み焼きと小麦粉のお好み焼きを食べ比べてもらってました。 「おからパウダー大さじ１杯でレタス半個の食物繊維」、「おからパウダー２０ｇで生おから１００ｇ分」といった景気のいい表示が目につきます。
ということで、節約でも一役買う！ おからパウダーの値段は！？ 小麦粉の二倍程度とのこと。
甘いものが食べたいときは蒸しパンを、しょっぱいものを食べたいときはお好み焼きを食べています。
おからパウダー蒸しパンよりも簡単に作れるので、主食におすすめです。
僕は液体タイプの白だしが便利なので使っています。 簡単に言うと、水を吸って大きくなります、ということですので、ダイエット向きの食材ということがアピールポイントのよう。
３つで０．６gです。
卵2個 要は、小麦粉の代わりにおからパウダーだけ。
火を使わず、10分足らずで完成する」（49歳／その他） ポテトサラダに混ぜても、美味しく食べられるようです。
ただ、ベビースターをトッピングすると、たぶん、糖質量的に４～５０ｇの世界に突入していきます。 ここはお好みで。 お好み焼き1枚（直径約２０ｃｍ）作るのは 小麦粉は 80ｇだが、おからパウダーは水を吸うので 20ｇでいい。
今回はお好み焼きをご紹介しましたが、パンケーキなどに使うこともできます。
超簡単に超ヘルシーでそこそこ旨い、そんなダイエットお好み焼きです。
ごま油で焼くのも美味しい• 2枚でもやや足りないかなーって量なんだけど、おからとサイリウム効果でお腹ぱんぱん。
２～３枚分くらいでよいです）、かるく塩コショウして、よく混ぜます。
飲み物を飲みながらゆっくり食べること。
おからっていうと卯の花！と思ってしまいますが、パウダー状にしたもので低糖質、高たんぱく高カルシウムな小麦粉の代用品にもなるんですね。
おからパウダーが水分を吸収して膨張する際に、空気も含んでいるからだと思うのですが、むちゃくちゃふわふわの生地にキャベツの甘みを感じますので、よくできた名店のお好み焼きのよう。
薄力粉をおからパウダーに変えるだけで、おいしく簡単に糖質をオフできますよ。
十分空気が含まれていることがわかります。 でも水分をかなり吸収するので、使う量を考えると割高にはならないかも。
17おからでもボリュームのあるお好み焼きが食べたい！という人におすすめのレシピですよ。 おからパウダーとサイリウムと卵があれば繋がるのだけど、そうすると大きめに作りにくいし具材を増やすととにかくひっくり返しにくい。
ポテトサラダ風になって美味しい」（47歳／金融関係） 「ツナ缶とマヨネーズを混ぜると、ポテトサラダ風になる。
次にキャベツを加えますが、僕は面倒なのでコンビニなどで売られている千切りキャベツを使うことが多いです。
フードプロセッサーに水と長芋を入れてガーッとする。
きれいに洗ってあるものなら皮付きで良いから楽ちん。 野菜のほかはちくわだけ、ただキャベツだけ、キャベツ人参玉ねぎの三種野菜だけ…などにしても軽くておいしい。
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片側が焼けるまでぼーっとしてると、なんとなく焼けてるような匂いがしてくる。
また、食物繊維が薄力粉より多いのも魅力の1つです。
糖質は多くても１０ｇ以下でしょう。 18 そらの 【youtube 100万回再生】２０ｋｇ痩せた糖質制限おからパウダーお好み焼きを作ってみた 糖質制限中でもお好み焼きが食べたい！一般的なお好み焼きの糖質量はどれくらい？ 糖質制限を始めて食べたくなるものの一つに お好み焼きがあります 焼きたての生地にソースをたっぷりぬって マヨネーズとかつお節をかける！ ときどき無性に食べたくなります しかし、一般的なお好み焼きの糖質量は４３．４ｇ・・・ 糖質が高い！！ 楽園フーズの「甘くないおもち粉」を使えば モチモチのふっくら 絶品のお好み焼きが焼けます 家にある材料で作れるお好み焼きは どんなのがあるだろうと調べていたら youtubeで大人気！なんと１００万回以上再生されている 糖質制限お好み焼きを発見！ とっても簡単なのでぜひ作ってみてください～ 【糖質５．６ｇ】美味しくて、糖質が低い！糖質制限お好み焼きのyoutubeレシピを作ってみた 今回参考にさせていただいたのが こちらのレシピ youtuberの「」さんは このお好み焼きでなんと ２０ｋｇも痩せたそうです！！ スゴイ！！ キャベツではなくもやしを使うのも大きなポイントですね もやしの糖質は０ｇだから たっぷり使っても安心な材料です 糖質制限お好み焼きの材料（１人前）• 卵１つの糖質は約０．２g。
4見る限り、とてもゆるそうでしたので、ひっくり返す時が一難しそうです。
歯切れのいい食感になるしヘルシー」（40歳／その他） 「お好み焼き。
弱火の中火ぐらいでじっくり焼くと美味しく焼き上がります オタフクソースにマヨネーズ、からし多めが好みです 青のりと鰹節もたっぷり。
本当に簡単でおいしいので、初心者におすすめな一品です。
満足感も出るし、少しヘルシーになるし、おいしい」（42歳／主婦） 「おからパウダーに卵を入れてレンジにかける。 合挽肉なしで作れば、おからがメインのおからハンバーグに！ そこへ豆腐を加えても美味しそうですね。
という記事でちょっとだけ触れていますが、おからパウダーお好み焼きを始めてから、停滞期を抜け出せました。
ベーコン（又は豚肉）に火が通り、中まで焼けていれば完成です。
味はおから感があまりないので、おからに抵抗がある方でも美味しく食べることができます。