プッシュ アップ バー 胸 筋。 プッシュアップ（腕立て伏せ）は胸の筋トレ！効果的なやり方を解説

ボディビルなどで、上腕部のトレーニングを行う際には、つい上腕二頭筋（いわゆる力こぶ）ばかりに集中しやすいが、筋肉全体の太さだけで言えば上腕三頭筋の方が太いため、こちらを鍛える方が、より太い腕にする近道であるといえる。 これがプッシュアップバーを使う１番の目的ですね。

• ・応用編その3「間隔を狭くしちゃう」 すでにもうヘトヘトなのだが、さらにコーチは新技を伝授してくれた。

• 特に、プッシュアップバーを使うと負荷が強くなるので、お尻が落ちがちです。

• ・一連の動作を3セット行います。

先ほど解説した 「選ぶポイント」を頭に入れていただき、あなたに合ったプッシュアップバーを見つけてください。 そのため、大胸筋内側を鍛えたいのに成果が出ない場合は、他の部位を鍛えるときに用いられるメニューを実践している可能性があります。

• 肘は内側に入れ、外に開かないよう注意しましょう。

• 同ミルズ氏監修による 21日間のトレーニングマニュアルがついているのも人気のポイント。

• そんな腕立て伏せをパワーアップできるのが、プッシュアップバー。

腕を閉じたポジションで顎を引き、大胸筋を収縮させる。 ハの字型だと大胸筋の下部を、逆ハの字型だと上腕三頭筋を鍛えられる。

• 手幅や角度、足の高さなどを調整することで、大胸筋の上、中、 下部を満遍なく鍛え上げることが出来ます。

• ハの字 プッシュアップバーを「ハの字型」に置いた場合は、大胸筋の下部に負荷を集中させることができます。

• トレーニングの効果を最大化させたい人は、一度プロトレーナーの指導も取り入れてみて下さい。

プッシュアップバーも活用してみよう！ ジムでマシンを使ったトレーニングも魅力的ですが、一般の方は毎日ジムに通う時間や資金を確保するのは難しいです。

• 特に自宅で行う自重筋トレでは、 トレーニングの効率を大きく伸ばすことができます。

• 横向き では、次に横置きでプッシュアップを行った場合について見ていきましょう。

• 時間は有限。

プッシュアップバーの効果的な使い方まとめ プッシュアップバーの効果的な使い方をご紹介しました。 記事の最後には、紹介しているメニューを取り入れたトレーニングメニューの例を掲載しているので個別メニューの解説だけでなく、その後の実際のトレーニングまで役立ててください。

• 2位：リバースプッシュアップ リバースプッシュアップは、 後ろに腕をついて行う腕立て伏せ。

• この筋トレは本来三角筋 肩くびれなどを作りたいときに鍛える筋肉 をアップさせる場合に取り入れるメニューですが、実は大胸筋内側にも効率的な負荷がかかるようになっています。

• かさばる器具を部屋に置きたくない人にも、 収納が便利だと高評価です。

言葉ではロマンチックだが、ボールタッチが加わっただけで相当キツい腕立てになる。 プッシュアップで手首に違和感を感じる人• それは「背中を反らないようにすること」です。

• 大胸筋内側は外側など他の部位と違って、見た目的な変化が現れにくかったり、鍛えるのが難しかったりなどの一面があります。

• 下記の動画がプッシュアップバーを使った種目 リバースディップス含め を丁寧に解説してく れてます。

• 自分でバランスを取りながらトレーニングを行う必要があり、プッシュアップと同時に体幹を鍛える効果も狙えます。

スライド式プッシュアップバー 像引用：Amazon 腕立て伏せに、ダンベルフライのような「腕を閉じる動作」を加えられる特殊なプッシュアップバーが、このようなスライド式タイプです。 ちなみにこの優しくタッチの感覚だが、こうぞうコーチいわく「 ボールを使って胸で優しくキスような感じ」でやると良いとのこと。

• 逆に、肩甲骨が寄らずに、ただ下に下がるだけだと腕にしか効かないので注意してくださいね。

• 効果のある筋肉 メイン：大胸筋、サブ：上腕三頭筋、三角筋 まずプッシュアップ（腕立て伏せ）の効果は、腕に効くと思い込んでる人もいますが、メインは大胸筋のトレーニングです。

• 【腹筋を鍛える】プッシュアップバーの効果的な使い方2選 効果的に 腹筋を鍛えるプッシュアップバーの使い方を2つご紹介します。