体重は１０ｋｇ落ちても 体力、もてる重量、力は今の方が とても増えています。 足の間を通して後ろに振る• 肩の高さまで振り上げたら、息を吐きながら下げていき スタートポジション に戻る• そう考えると、ケトルベルを１つ 買って、悪い習慣、お金のかかる習慣を 置き換えて ケトルベルで、ストレス発散 運動効果で安眠にもつながり スッキリするので、元は十分に取れると思います。
2お尻を前に突き出す勢いを利用し、ケトルベルを胸の位置まで持ち上げる• 息を吸い込みながら、胸を３秒かけて、床ギリギリまで下げる。
［筆者プロフィール］ 角谷剛（かくたに・ごう） アメリカ・カリフォルニア在住。
腕はまっすぐに伸ばしたまま（肘を曲げない）です。
ケトルベルスナッチは、ブルースリーや力士などもトレーニングに取り入れており、筋トレと有酸素運動も同時に行える優れた筋トレです。
有酸素運動というとウォーキングやジョギングが代表的ですが、効果を得るには一定の間動き続けなければならず、一回の運動に時間がかかってしまいます。 ビニールカバーで保護されている ＝床を傷つける心配が少ない• 運動時間も長くなるので、時間がない人にはオススメしません。
従っていくら腹筋を単体でばっかり鍛えても、下半身の力も「バチッと」スイッチが入らないと意味がありません。
トレーニングを行う前には手汗を拭く、手のひらに汗をかきやすいといった場合は、専用の滑り止めを使用したり手袋をするなど、対策をとりたいものです。
ケトルベルスナッチのやり方 ではケトルベルスナッチを実際にやるにはどうすればよいのでしょうか？より具体的に詳しく見て行きましょう。
ケトルベルスナッチの方法• ［1］ ケトルベル・スイング ケトルベルの取っ手部分を両手で握り、肩幅に開いた両足のまんなかにぶら下げて立ちます。
三角筋（肩） 全身を使ってスイングするので、 上半身と下半身の大部分を占める筋肉を一気に鍛えることができます。
の効果があります 要は一つの動作の中で、下半身と体幹が同じタイミングで力が入らないとフニャッと抜けてしまうよ。
それも無意識に。
上体を起こしながらその反動でケトルベルを一気に頭上まで振り上げる。 また、自宅で行う場合も広い場所を確保してから行ってください。
ゴブレットスクワット ゴブレットスクワットでは、下半身、三角筋（肩）、脊柱起立筋（背中）の筋肉を鍛えられます。
ダンベルと形状が違うだけで鍛えられる部位が多いのがケトルベルの魅力の一つでもあります。
ケトルベルの筋トレが楽しいとされるのは全身を使った豪快な動きができるからだと言われています。
ヒップアップ、ウエスト引き締めにはもちろん、有酸素運動としての側面もあり脂肪燃焼の効果も狙えるんだとか。
或いは筋肉への連動性を求めた刺激を目的にするなら、回数を25回（ここの例では）に設定して完全に呼気の乱れが収まるまでインターバルを取り、完全にフレッシュな状態でセットを組むというのもありです。 上腕三頭筋を意識する 【注意】慣れるまではサポーター装着を 肘関節に対しての負荷が非常に強いトレーニングのため、筋力がつかないうちにやってしまうと肘を痛める可能性があります。
10スタミナ（持久力）の向上にも繋がる ウエイトを使って反復運動を行うため、筋持久力のトレーニングになり、しなやかな筋肉作りに効果的です。 トレーニングの目的は、１種目につきひとつに絞るのが原則です。
競技として 本格的にケトルベルを練習したいひと 本物志向の人はこちらをどうぞ 競技用ケトルベル ビニールコーティングなし 競技用のメリットは、 全て、重さに関わらず、すべて同じ大きさです。
特に体を起こす際、腹圧に注意。
ぐらつかないように重めのケトルベルを使う• ケトルベルを使ったトレーニングでより効果を高めたいのなら、重量にも気を配りましょう。
バーベルより簡単にテクニックを習得でき、自宅でもできる• 頭の上まで引き上げる際、肘をしっかりと伸ばす• そして、腰を前方向に振る反動を利用してケトルベルを振り上げましょう。 2、 息を吸いながら、腰を落とし、両手（ケトルベル）を足の間にスイング。
高重量でも使いたい方は『 』がオススメです。 2,683件のビュー• 下半身の瞬発力と共に全身を鍛えるだけでなく、有酸素運動の効果も期待できます。
米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。
サポーターを装着することをオススメします。
外側に大きな力が加わるという事は、 握力が弱いと手から離れてしまう可能性も大きくなるという事になるでしょう。