リーンゲインズの実践を続けると、どんどん身体と健康状態が改善したので本当に 食事の内容って大事なんだと30代にして痛感できました。 しかし、そもそも短期間での大きな成果を目指すのなら、リーンゲインズは適切な方法だとは言えません。
13炭水化物 この３つの事です。
そこで選んだ方法は、 「ご飯の量を減らさずにカロリー＆糖質を半分にカットする」という方法でした。
また、タンパク質は筋肉の回復などの役割があるため筋肉量を増やし、体脂肪を減らす効果もあります。
リーンゲインズでは、質の悪い油脂の摂取を避けるため、自炊によるバランスの良い食事が推奨されている• ちょっとずつ減ってきているものの、２週間位ずっと横ばいだ。
コーヒーと言ってもミルクや砂糖、シロップが入っているものは断食時間には飲んではいけません。
14（本当のリーンゲインズは筋トレなど、もう少し要素が加わる。 断食中に口に入れてもいいのは、コーヒー・お茶・水だけ• そう、続けていかないと意味がないんだ。
摂取カロリーの算出方法• （効率よく脂肪燃焼できる） 食事のあと、ヒトの身体は食事から摂った栄養素や、体内のグリコーゲン（筋肉や肝臓に蓄えられた炭水化物）をエネルギー源にするので、脂肪燃焼が起こりにくくなります。
食事を何回摂るかは重要ではないので、生活スタイルに合わせて自由に設定して大丈夫です。
断食時間中のプロテインについては、また別の記事でお伝えします PFC比率 三大栄養素 のバランスにも気を付ける リーンゲインズでは運動を取り入れますよね？ その運動効果を発揮させるためにPFC比率 たんぱく質、炭水化物、糖質のバランス を考えて摂取するとリーンゲインズの効果は更に上がります！ と言うか、標準体型に近づけば近づく程、PFCバランスを考慮しておくことも、ある程度は必要になってくるかと思います！ リーンゲインズ中の３大栄養バランスのコツは、 運動する日は、 ・炭水化物を多め ・脂質は少なめ 運動しない休息日は、 ・炭水化物少なく ・脂質は少し多め ホルモンバランス調整のため にして、栄養価バランスに気を付けて食事をする。
有酸素運動が好きなら、空腹時に有酸素運動をして体型の変化を見るのも良いと思います！ 朝食抜いたら太るって聞きましたけど… A. （食事回数）• 炭水化物（糖質）が筋肉のエネルギー源にもなり、成長を促す一要因になるからです。 健康オタクみたいになりつつある私だが、ちょっと前までは怠惰な日々を繰り返していた。 やはり体感的に糖質摂取の有無が、トレーニング時のパワーに影響を与えます。
リーンゲインズには推奨するトレーニングサイクル、 トレーニング日：3日間 休息日：4日間 があります。
インターミッテント・ファースティングには、時間の区切り方や食事内容の設定によっていろいろなやり方がありますが、このサイトでオススメしているリーンゲインズという方法は「意図的に朝食を抜く事」と考えてもらえれば分かりやすいと思います。
PFCバランス この２つを意識した食事をしていくだけでダイエットは8割成功です！ リーンゲインズは筋トレがあるのですが、健康的に痩せたいだけならこの2つだけを実践するだけで問題ありません。
俺のこの醜い腹は、何年もの怠惰な生活が蓄積して、具現化したものである。
もう少し細かくするべきですか？ それともう一つ、トレーニングは午前中にしているので、今までトレーニング後はまだ断食時間でもあるにもかかわらずプロテインを飲んでいました。
7食べられる区間を0時まで、に設定したら、次に食べられるのが16時になってしまう。
このダイエットの最大の特徴は「断食と筋トレ」です。
70〜100円くらいで買えるので、安くて助かっていました。
実際には会食があったりすると継続も難しいかと思います。
なので、３ヶ月で身体を本気で変えたいなら必ずジムに行きましょう！ ジムに通うのは本当に面倒ですが、通い続ければどんどん楽しくなってきますし、2ヶ月もすればジムに行かないと不安になる身体になっているはずです笑 理想は、 週３日ジムでトレーニングをすることです。 とはいえ、どんなダイエット方法でもストレスを全く感じないものなどはありませんし、リーンゲインズは前述したように慣れると空腹を感じにくいのです。
酒飲みは厳しい 16時間の間は水・お茶・コーヒーなどの飲み物はOKだが、アルコールは認められていない。
発案者のマーチン氏も、 「パターン化したリズムを作ることで空腹のコントロールにも役立つ」 と彼の書籍内で紹介しています。
体重の減りが遅くなったらやるべき チートデイとは 「ダイエットのルールを無視してガッツリ食べまくる日」のことです。
中炭水化物• リーンゲインズとは、一定時間の断食と食事のサイクルを繰り返すことで、体脂肪の減少を目指すダイエット方法• トレーニング日・休息日ごとの設定• ただし、３ヶ月で身体を変えたいなら1週間で1日2食で考えると １４ 回食事がある中で、１０回以上の自炊を目指しましょう！ ５日間なるべく自炊して、残り２日間は好きな物食べる感じが続けやすいと思います！ というか僕はそうじゃないとできませんでした笑 これっていざ始めると意外と簡単です。
一日の必要なカロリーの半分近くは、夕食で摂取します。 プチ断食をすると体内のホルモンの状態が変わってきて食べ物を求めるという感覚が減ってきます。
1日の食事回数を5〜6回にすると、確かに体脂肪を燃焼させやすくなるので、ライザップなどの各種企業でも推奨されているのですが、社会人にとっては全く現実的な方法ではありません。 実際にリーンゲインズでやることは とてもシンプルで• リーンゲインズには、高価な酵素ドリンクも、高価なサプリも、高価な専用器具も 一切必要ありません。
「性別」「年齢」「身長」「体重」から大体の数値を計算することができます。
食べてもいい時間（私は12時～20時）になったら、割と好きなものを食べている。
とはいえ、毎日の生活は多忙であるため、いつも自炊をする必要はなく、できるときに自分で作るという意識で構いません。
夜遅くなる場合は 睡眠の質を考えて食事は眠る３時間前までにしましょう。
リーンゲインズの最大のデメリットは、食生活のリズムを大きく変える必要があるため、慣れるまではストレスを感じやすいということです。
食事時間を決める理由は下記の２つです。
女性の「断食時間」が14時間の理由 「リーンゲインズ」の食事時間は「1日のうち16時間を食べない時間、残り8時間が食べていい時間」になります。
運動をしっかり取り入れ、休む日も作ることも必要です。