思い当たる人は、左側も走るよう心がけましょう。
腸脛靭帯炎の方は外側重心になりがちなりやすいです。
これが腸脛靭帯に生じると、腸脛靭帯症候群と呼ばれる。
もしあなたが腸脛靭帯炎で痛み、再発で困っているなら最後までお読みください。
重要ポイントとして、 脛骨付着部付近ではその繊維の一部が外側膝蓋支帯へと進入しています。 腸脛靭帯を構成している筋肉は、主に以下の筋肉です。
9筋肉をスムーズに動かすためには、筋膜の滑りを良くしなければなりません。 ツボの位置をセルフで探すときは、外ももで、骨盤の前の出っ張り〜膝のお皿の間の半分くらいに伏兎のツボがあります。
さらに、押さえるポイントを上下に移動させていくとほぐせる範囲も増えます。
大腿筋膜の肥厚とされている腸脛靭帯は多くの筋と連結していることが報告されています。
ガーディー結節 腸脛靭帯の停止部はガーディー結節。
そのためにはまずあなたの場合何が原因で腸脛靭帯炎になったのか、スタンスやフォームに何か問題はないか、というところから見直していきましょう。
7腸脛靭帯かたさの評価 腸脛靭帯のかたさや弾性の評価方法でよく用いられるものは下記の４種類あります。 そのような場合は、この外側で腸脛靭帯と繋がっている筋膜をほぐす事が効果的です。
Ｋさんの体で筋膜の硬い場所がないか探していくと、以下の場所の筋膜が硬くなっていました。
腸脛靭帯炎とは 腸脛靭帯炎は膝の怪我であり、特に陸上選手が発症しやすくなっています。
腸脛靭帯はお尻〜膝の外側に向かってついているので、• 腸脛靭帯炎が治らない人へ 今回紹介した方法で腸脛靭帯炎の痛みが軽減する人もいれば、あまり変わらない人もいると思います。
外側広筋は膝関節を伸展させる筋肉。 そして、ストレスが生じやすく癒着や滑走不全が生じやすい部位としても有名。 このような膝関節伸展制限がある人は非常に多いと思います。
筋膜リリースと腸脛靭帯炎 筋膜リリースは、炎症によって硬くなった腸脛靱帯の緊張をほぐしてあげるために行います。 Int J Sports Phys Ther 13 4 : 652-660 11 Noehren B, Davis I, Hamil J （2007 ASB clinical biomechanics award winner 2006 prospective study of the biomechanical factors associated with iliotibial band syndrome. 予防には大腿筋膜張筋のストレッチが有効です。
Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 19 3 : 458-461 7 Wang HK, Ting FS, Lin KH, Wang TG （2008 Real-time morphologic changes of the iliotibial band during therapeutic stretching; an ultrasonographic study. そして、腸脛靭帯は膝の外側で大腿骨外側上顆といわれるパーツの上を走ります。
テンシャルの「インソール」は、足の中で核となる骨「立方骨」を押し上げ、指先を正しく使えるようにする特許技術を採用。
膝蓋骨の解剖学や動かし方についてこちらでご紹介しています。
また、運動量が多すぎることや筋力不足、ウォーミング不足でも腸脛靭帯炎になる可能性が高くなります。
（Googleは「それバンド」と翻訳してきました…ちょ） 正式名称は iliotibial bandです。
指標としては、冷やした部分の皮膚が赤くなってきたら冷やし過ぎです。
腸脛靭帯炎になってしまうと腸脛靭帯が摩擦により損傷しており、歩く動作を行うたびに痛みが伴ってしまいます。
それでは、いかに沿って筋膜リリースの効果をご紹介しましょう。
大殿筋のストレッチ このような姿勢でお尻が伸びた感覚があればOKです。 つまり… 立脚期を屈曲位で支持することで余計に腸脛靭帯の作用により膝関節を屈曲させてしまい、下腿を外旋させることで、膝関節OAのように内反制限が出来ず下腿の過外旋が生じことで、大腿骨を内旋してKnee inとなって膝関節が不安定になったり、大腿骨外旋させて、外側構成体のみで体重支持をするアライメントとなってしまうということ。
（Eng et al 2015より引用） 腸脛靭帯が安定性やエネルギー伝達に貢献している？ 人のランニング動作においては、次の図のように腸脛靭帯がエネルギー伝達に貢献していると考えられています ３。
外側広筋は膝蓋骨ともつながっているため、膝蓋骨の動きにも影響を与えます。
歩くだけでも痛む時がある• その例として、• 引用： 腸脛靭帯炎は、頻繁に走る人や運動している人などは治りにくいため、悩んでいる人が多いです。
臨床における大腿筋膜張筋 大腿筋膜張筋の筋緊張が強く、中臀筋の働きが弱くなることでニーイン トゥアウト（ Knee-in Toe-out）の原因になります。
15関連記事 骨盤の模型でいうとこのあたりですね。 Iliotibial Band Impingement Syndrome: An Evidence-Informed Clinical Paradigm Change. 特に難しいやり方ではないので、誰にでも簡単にできることが利点です。
しかし、そのまま放置してランニングを続けていると、次第に痛みは増し簡単には痛みが消失しなくなります。
Br J Sports Med 12（2 : 69-73 20 Holmes JC, Pruitt AL, Whalen NJ （1993 Iliotibial band syndrome in cyclists. 環境的な要因 競技復帰に向けたトレーニングの段階では、硬い路面や坂道を避けるようにしてください。
かかとは床につけた状態で 膝を伸ばしたまま体を前に倒していきます。
Surg Radiol Anat 26 6 : 433-446 3 Alexander RMN, Bennet-Clark HC 1977 Storage of elastic strain energy in muscle and other tissues. 筋膜リリースは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻していきます。 お風呂上がりやウォーミングアップの後などがオススメです。 O脚の場合、膝が外に開いてきます。
3このとき、足の位置は斜め後ろで、軽く膝を曲げた状態にすると、お尻の筋肉がゆるみやすいです。 トレーニングが多くなれば、疲労回復のためのストレッチングや栄養の摂取、睡眠などリカバリーにかける時間も増やして行く事が予防策で一番大切な事です。
腸脛靭帯の上部に付着しているふたつの筋肉（大腿筋膜張筋と大臀筋）が収縮すると、腸脛靭帯に張力が加わり、膝と腰の結びつきを安定させるのを助けている。
腸脛靭帯炎の3つの対処法 腸脛靭帯炎かもしれないと思ったら、早めの対処が必要です。
腸脛靭帯の機能と役割• それぞれの対処法について、わかりやすく解説します。
大腿筋膜張筋は骨盤の外側にあります。
わかりやすく例えるなら、ズボン縦型のポケットあたりです。
そして重心が通るラインに椎間関節や椎弓が通ることにより、その部位を破綻させ、脊椎分離症を起こしたりします。
これもチェックしてもらいながら進めましょう。
この時、つま先の位置を• インソールを付けることは、対処法にはなりますが治療にはなりません。