また、カブの葉の漬物はカロリーが低いのですが、ナトリウム量が多く、浮腫みの原因にもなります。 10位 納豆 栄養も豊富で気軽に食べられるのが納豆の良いところです。
51mg• 焼き鳥屋さんに行った際には是非レバーとハツをオーダーしたいところです。
59mg• 6mg• 64mg• 推奨量：ほとんどの人が必要量を満たす量。
64mg• 69mg• 滋養強壮などの効果に期待でき、夏バテなどで体力が落ちていると感じたときはにんにく料理を食べてみてはいかがでしょう？ また、にんにくに含まれるアリシンはビタミンB1の働きを活発にする作用があるため、と一緒に摂取しても良いでしょう。
7位 魚肉ソーセージ 手軽に摂取でき、保存期間も長めな優等生の登場です。
公式ページへ. そのため、通常の食品を摂取している限り、 過剰症のおそれはほとんどありません。
第35位： ＜その他＞はち はちの子缶詰 ビタミンB2 1. 第66位： ＜鳥肉類＞すずめ 肉 骨・皮つき 生 ビタミンB6 0. 一般的な食品スーパーなど身近なところで購入できる食品で、調理しやすく、日常的に摂取しやすい食品からビタミンB6を多く含む食品を表3から表6にまとめました。
第88位： ＜チョコレート類＞アーモンドチョコレート ビタミンB2 0. お通じをスムーズに• 【目次】• 以前僕はしょっちゅう口内炎ができていました。
お酒はほどほどにしましょう。
体内時計を整える• たんぱく質食事摂取基準の推奨量を用いて算定した（妊婦・授乳婦の負荷量は除く）。
B6含有量ランキング、TOP10 100g辺り 順位 ジャンル 食品名 含有量 1位 野菜類 3. また、味に癖があるため、人によっては好き嫌いが分かれます。
可食部とは、食品全体あるいは購入形態から廃棄部位（頭部、内臓、骨、ひれなど）を除いたものです。
4mg• 4位 卵・うずらの卵 卵はいろいろな料理に応用出来ますので、継続して摂取出来そうですね。
食べ物のたんぱく質を分解してアミノ酸にする• ビタミンB６の上限量 健康障害（過剰症）を起こさない、ビタミンB6の上限量です。
第100位： ＜調味料類＞（だし類）顆粒中華だし ビタミンB2 0. 日本は世界一のマグロ消費国らしいのでなんとかお手頃価格で食べ続けられるといいのですが。
17免疫機能を正常に維持。 第22位： こむぎ ［即席めん類］ 即席中華めん 油揚げ味付け ビタミンB2 1. 性別・年齢別におけるビタミンB６の栄養所要量 ビタミンB 6が不足すると湿しんなどの皮ふ炎や口内炎、貧血、脳波の異常などがおこります。
第63位： てんぐさ 素干し ビタミンB2 0. このため、たんぱく質を多くとる人ほどたくさん必要になります。
24mg• 第32位： ＜その他＞ 青汁 ケール ビタミンB6 0. 68mg• ビタミンB6とアルコール アルコールの摂取量が増えると、アルコール代謝のために、やなどの必要量が増大します。
00 穀類のビタミンB6 食品名 mg マッシュポテト 乾 1. 4㎍です（表2）。
可食部とは、食品全体あるいは購入形態から廃棄部位（頭部、内臓、骨、ひれなど）を除いたものです。 ビタミンＢ６を多く含む食品 ビタミンＢ６を多く含む食品としては、【まぐろ】【かつお】などの魚介類、牛・豚・鶏といった肉類の【レバー】、【豆腐】【納豆】など大豆製品や【ピスタチオ】【落花生】といったナッツ類などが挙げられます。 就寝時に足がつる。
787mg• 第45位： ＜鳥肉類＞にわとり ［成鶏肉］ ささ身 生 ビタミンB6 0. 不足が心配な場合はビタミンB6の多い食品を上手に食事に取り入れて、欠乏症の予防を行っていきましょう。 にんにく注射やにんにくサプリなど、にんにく市場は非常に盛り上がっていますね。
ちょっと大きいので、このままでは体に吸収されません。
脂質の代謝もサポートし、肝臓に脂肪が蓄積するのをセーブする。
ビタミンB6の欠乏症 皮膚炎（湿疹、脂漏性皮膚炎、舌炎、口角炎、ペラグラ様症候群 ） 神経系の異常（成人では、うつ状態、錯乱、脳波異常、けいれん発作） 貧血、免疫力低下、リンパ球減少症 抗生物質等、一部の薬には、ビタミンB6欠乏症の原因となるものもある。
ビタミンB6は水溶性ビタミンですが、過剰摂取による健康被害（感覚ニューロパシー）が報告されていることから、耐容上限量が、18～29歳男性では55㎎、30～49歳男性では60㎎、50～69歳男性では55㎎、70歳以上で50㎎、18～69歳女性では45㎎、70歳以上の女性で40㎎と設定されています（表1）。
4位 卵・うずらの卵 卵はいろいろな料理に応用出来ますので、継続して摂取出来そうですね。
ピル（経口避妊薬）を飲んでいる人• 第50位： ＜畜肉類＞ぶた ［副生物］ 心臓 生 ビタミンB2 0. お酒をよく飲む人は、脂肪肝に注意ですね。
とくに抗生物質を長期間投与された患者などでは欠乏症になる恐れが指摘されており、注意が必要です。
数ある栄養素のうち、どの栄養素が何の働きをしているのか、「さっぱり分からない」という人も多いのではないでしょうか。
54mg• 6mg）となっています。
ビタミンB6が多い食品をランキングにしてご紹介いたします。
00 魚介のビタミンB6 食品名 mg 牛レバー 肝臓 0. 第29位： ＜魚類＞（かつお類） かつお 春獲り 生 ビタミンB6 0. 8位 さば DHAも豊富でとにかく栄養満点なサバ。
焼き鳥屋さんに行った際には是非レバーとハツをオーダーしたいところです。
1 1切れ 18g 参考文献• 余談ですが、かにを食べている時は食べる作業に夢中になるあまりに無言になってしまう、という方は多いようですね。